Naučnici su otkrili da samo 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno može značajno unaprijediti pamćenje. Kod osoba starijih od 50 godina, povećanje aktivnosti za pola sata povezano je s poboljšanjem memorije od dva do pet posto.

Pored vježbanja, kvalitetan san od najmanje šest sati dodatno doprinosi boljoj kognitivnoj funkciji. Kombinacija redovnog sna i fizičke aktivnosti pokazala se ključnom za očuvanje zdravlja mozga, naročito kod starije populacije.

Umjerene do intenzivne aktivnosti poput brzog hodanja, plesanja ili penjanja stepenicama dovoljni su da se postignu ovi benefiti. Istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu, predvođeni Mikaelom Blumberg, otkrili su ovu vezu između fizičke aktivnosti, kvaliteta sna i funkcija mozga kroz opsežnu studiju.

Istraživanje u realnim uslovima
Za razliku od ranijih laboratorijskih istraživanja, ova studija analizirala je učinke fizičke aktivnosti i sna u svakodnevnom životu. U istraživanju je učestvovalo 76 osoba starosti od 50 do 83 godine koje su nosile uređaje za praćenje aktivnosti tokom osam dana. Učesnici su svakodnevno radili testove pažnje, memorije i brzine obrade informacija.

Rezultati su pokazali da svako dodatnih 30 minuta umjerene ili intenzivne aktivnosti donosi dva do pet posto poboljšanja u radnoj i epizodnoj memoriji narednog dana. Iako je poboljšanje minimalno, kod kognitivno zdravih osoba, i male promjene mogu biti značajne.

Kako vježbanje poboljšava funkcije mozga
Fizička aktivnost pospješuje protok krvi u mozak i oslobađa neurotransmitere poput noradrenalina i dopamina, koji igraju ključnu ulogu u procesima pamćenja i mentalne agilnosti. Čak i jednostavne aktivnosti poput penjenja stepenicama mogu pružiti ove benefite, što čini vježbanje dostupnim svima.

Značaj kvalitetnog sna
Pored vježbanja, dobar san je ključan za poboljšanje pamćenja. Učesnici koji su spavali najmanje šest sati pokazali su bolje rezultate na kognitivnim testovima, posebno u zadacima vezanim za epizodnu memoriju i pažnju. Duboki san (sporotalasni san) posebno je važan za ove koristi.

Poruka istraživanja
Poruka je jasna: redovno vježbanje i kvalitetan san mogu napraviti značajnu razliku u očuvanju mentalnog zdravlja. Iako je ova studija obuhvatila kognitivno zdrave odrasle osobe, buduća istraživanja će se fokusirati na ljude s blagim kognitivnim oštećenjima, kod kojih i mala poboljšanja mogu značajno unaprijediti kvalitet života.