Istraživanje objavljeno u časopisu Obesity pokazuje da vrijeme kada vježbate može značajno utjecati na regulaciju šećera u krvi, posebno kod osoba s prekomjernom težinom ili gojaznošću.

Večernje vježbanje i šećer u krvi

Istraživači su otkrili da vježbanje u večernjim satima ima najveći pozitivan učinak na snižavanje nivoa šećera u krvi kod osoba sa smanjenom tolerancijom glukoze. Umjerena do intenzivna fizička aktivnost, posebno u večernjim satima, može sniziti prosječne nivoe glukoze za 2,16 mg/dL.

Jonathan Ruiz, profesor sa Univerziteta u Granadi, naglasio je važnost vremena vježbanja za maksimalan učinak, predlažući da medicinski stručnjaci u svoje programe uključe preporuke o optimalnom vremenu za fizičku aktivnost.

Uloga cirkadijalnog ritma

Jedan od razloga zašto večernje vježbanje pruža bolje rezultate mogao bi biti prirodni cirkadijalni ritam tijela. Mišići, koji tokom vježbanja koriste glukozu, efikasnije razgrađuju šećer kasnije tokom dana, što rezultira poboljšanom regulacijom šećera u krvi.

Vježbanje i smanjenje rizika od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti

Istraživanje Univerziteta u Sidneju, objavljeno u Diabetes Care, analiziralo je zdravstvene podatke gojaznih odraslih i zaključilo da večernje vježbanje značajno smanjuje rizik od:

• prerane smrti,
• kardiovaskularnih bolesti,
• mikrovaskularnih problema.

Ovo istraživanje, koje je pratilo 29.836 osoba tokom gotovo osam godina, pokazalo je da oni koji su većinu svojih aerobnih aktivnosti obavljali od 18:00 do 23:59 imaju najmanje zdravstvene rizike.

Prevencija gojaznosti i dijabetesa

Redovna fizička aktivnost od najmanje 150 minuta sedmično, uz jačanje mišića dva puta sedmično, može pomoći u smanjenju rizika od gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Nacionalni program prevencije dijabetesa (DPP) preporučuje prediabetičarima da smanje rizik od dijabetesa za 58% gubitkom 5–7% tjelesne težine kroz zdravu ishranu i redovno vježbanje.