Ostanite aktivni  

Stručnjaci se slažu da je održavanje tijela aktivnim ključno za produženje i životnog vijeka i zdravstvenog stanja. Istraživanja dosljedno pokazuju da redovno vježbanje i fizička aktivnost s godinama smanjuju rizik od prerane smrti. Studija objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine naglasila je da povećanje fizičke aktivnosti može spriječiti mnoge smrti među odraslim Amerikancima.

Još jedna studija objavljena iste godine u časopisu Circulation otkrila je da učestvovanje u 150 do 300 minuta umjerene ili 75 do 150 minuta intenzivne fizičke aktivnosti, ili ekvivalentna kombinacija oboje, smanjuje rizik od umiranja od različitih uzroka.

Redovna fizička aktivnost koristi cirkulatornom sistemu, srcu i općem zdravlju, a takođe pomaže u prevenciji hroničnih bolesti i padova, posebno kod starijih osoba. Profesorica gerijatrijske medicine i palijativne njege dr. Anna Chang sa Univerziteta Kalifornija u San Franciscu ističe da razvoj ravnoteže i koordinacije, izdržljivosti kardiovaskularnog sistema i snage mišića u ranoj životnoj dobi postavlja snažne temelje za graciozno starenje.

Pronađite vježbu u kojoj uživate i kojoj ćete se posvetiti. Samo hodanje nešto više od 20 minuta dnevno može ispuniti preporuku Američkog udruženja za srce od 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, što može imati značajan utjecaj na vaše zdravlje.

Jedite više voća i povrća  

Stručnjaci preporučuju fokusiranje na umjerenost, uz naglasak na konzumaciju više organskog voća i povrća, dok treba smanjiti unos prerađene hrane. Mediteranska ishrana, bogata ribom, svježim proizvodima, mahunarkama, orašastim plodovima, maslinovim uljem i cjelovitim žitaricama, predstavlja odličan primjer zdrave i hranljive prehrambene navike. Ova ishrana povezuje se s nižim rizikom od raka, dijabetesa, demencije i srčanih bolesti.

Iako se održavanje zdrave tjelesne težine često smatra važnim, profesor politike zdravlja i starenja dr. John Rowe sa Univerziteta Columbia sugerira da to postaje manje bitno kako ljudi stare. Štaviše, više ga brinu pacijenti koji gube težinu nego oni koji je dobivaju.

Prioritizirajte dobar san  

Ne podcjenjujte važnost sna u zdravom starenju. Istraživanja pokazuju da kvalitetan i dovoljan san smanjuje rizik od prerane smrti i može čak produžiti životni vijek. Dobar san je također ključan za zdravlje mozga. Istraživanje objavljeno u časopisu Aging pokazalo je da su ljudi koji spavaju manje od pet sati noću izloženi dvostruko većem riziku od demencije. Rješavanje problema sa snom može značajno smanjiti rizik od demencije i ukupne smrtnosti kod starijih osoba.

Dr. Alison Moore, šefica gerijatrije, gerontologije i palijativne njege na Univerzitetu Kalifornija u San Diegu, predlaže da vam s godinama treba više sna – ciljajte na sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći za optimalno zdravlje i dobrobit.

Izbjegavajte pušenje i ograničite konzumaciju alkohola  

Poznato je da pušenje šteti i povećava rizik od mnogih ozbiljnih bolesti. Kako Rowe kaže: "Ne postoji siguran nivo cigaretnog dima."

Pretjerana konzumacija alkohola također je prepoznata kao zdravstveni rizik. Pijenje više od jednog pića dnevno za žene ili dva za muškarce može povećati šanse za razvoj srčanih bolesti, problema s jetrom i nekoliko vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog crijeva, jednjaka i jetre.

Kontrolirajte hronična stanja  
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), mnogi Amerikanci imaju hronične zdravstvene probleme: gotovo polovina ima visoki krvni pritisak, 40 posto ima visok holesterol, a više od trećine ima predijabetes. Iako zdrave navike mogu pomoći u kontroli ovih stanja, ponekad same promjene načina života nisu dovoljne. Važno je slijediti savjete doktora i razmotriti prirodnije opcije za kontrolu i liječenje ovih stanja.

Chang naglašava da, iako nadgledanje i lijekovi možda nisu ugodni, učinkovito upravljanje ovim aspektima doprinosi dužem, zdravijem životu.

Prioritizirajte svoje odnose  

Mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko zdravlje. Chang napominje da usamljenost može biti jednako štetna kao i pušenje, povećavajući rizik od demencije, srčanih bolesti i moždanog udara. Snažni odnosi su ključni za sreću i zdravlje. Harvardova studija o razvoju odraslih pokazuje da su dobri odnosi najbolji pokazatelj blagostanja.

Psihijatar iz Opće bolnice u Massachusettsu dr. Waldinger dodaje da je usamljenost štetna kao alkoholizam ili pušenje. Studija je pokazala da bliske veze, više od slave ili bogatstva, vode do boljeg zdravlja tokom života i veće sreće. One pružaju zaštitu od životnih izazova i jače su indikatori dugog, sretnog života nego genetika, IQ ili društveni sloj.

Rowe ističe da je jedan od najboljih načina za procjenu buduće dobrobiti starijih pacijenata pitanje o njihovim društvenim interakcijama. Održavanje odnosa je ključni dio samopomoći.

Njegujte pozitivan stav  

Optimizam također može doprinijeti dužem životu. Studije, uključujući onu objavljenu u JAMA Network Open, pokazuju da optimistični ljudi žive pet do 15 posto duže i imaju niži rizik od srčanih bolesti. To je vjerovatno zbog zdravijih navika i nižih stopa hroničnih stanja među optimističnim odraslima, čak i kada se uzmu u obzir drugi faktori.