Zdravlje i Um
Vježbanje fleksibilnosti može vam pomoći da živite duže
- byDragan
- prije 3 mjeseca
-
0
- 136
Dnevno istezanje može produžiti život, prema nedavnim istraživanjima. Istraživači su otkrili zanimljivu povezanost između fleksibilnosti i životnog vijeka kod ljudi srednjih godina. Njihova otkrića sugeriraju da su oni koji su fleksibilniji izloženi manjem riziku od prerane smrti.
Iako je dobro poznato da je fizička kondicija ključna za optimalno zdravlje i dugovječnost, većina istraživanja fokusira se prvenstveno na kardiovaskularnu izdržljivost i mišićnu snagu. Ovo novo istraživanje, međutim, stavlja fokus na fleksibilnost – često zanemareni aspekt kondicije – i istražuje njen potencijalni utjecaj na dugovječnost.
Istraživači su proveli detaljnu procjenu fleksibilnosti koristeći alat nazvan "Flexitest," koji mjeri raspon pokreta u 20 različitih pokreta preko sedam ključnih zglobova u studiji: zglobovi nogu, laktovi, kukovi, koljena, ramena, trup i zapešća. Iz tih mjerenja razvili su kombinirani rezultat, "Flexindex", koji predstavlja opću fleksibilnost tijela svake osobe.
Objavljena u Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, studija je uključila gotovo 3.139 ispitanika srednje dobi (2.087 muškaraca i 1.052 žena), u dobi od 45 do 65 godina, iz CLINIMEX Exercise kohorte u Rio de Janeiru, Brazil. Ispitanici su praćeni u prosjeku skoro 13 godina kako bi se pratilo njihovo zdravlje i preživljavanje.
Ljudi s višim rezultatima na Flexindex-u imali su značajno manju šansu da umru tokom perioda praćenja. Ova veza ostala je snažna čak i nakon što su uzeti u obzir faktori kao što su dob, indeks tjelesne mase (BMI) i opšte zdravlje.
Utjecaj fleksibilnosti bio je posebno primjetan kod ekstrema. Kod muškaraca, oni u donjih 10 procenata po rezultatima fleksibilnosti imali su stopu smrtnosti od 21,2 procenta, dok su oni u gornjih 10 procenata imali stopu smrtnosti od samo 7,8 procenata. Među ženama, razlika je bila još veća – stopa smrtnosti od 15,4 procenta za grupu s najmanjom fleksibilnošću u poređenju sa samo dva procenta za grupu s najvećom fleksibilnošću.
Pored toga, studija je potvrdila prethodne opažanja da žene općenito imaju veću fleksibilnost od muškaraca. U prosjeku, žene su postizale 35 posto bolje rezultate na Flexindex-u nego muškarci. Zanimljivo je da su žene u dobi od 61 do 65 godina bile oko 10 posto fleksibilnije od muškaraca u dobi od 46 do 50 godina, uprkos tome što su bile 15 godina starije.
Iako studija ne dokazuje konačno da poboljšanje fleksibilnosti produžava život, pokazuje da fleksibilnost može biti važan pokazatelj općeg zdravlja i životnog vijeka. Istraživači sugeriraju da loša fleksibilnost može biti povezana s drugim zdravstvenim stanjima, poput kronične upale ili ukočenih arterija, što može povećati rizik od smrti.
Ova studija otvara nove puteve za razumijevanje šireg utjecaja fizičke kondicije na zdravlje. Implicira da bi procjene fleksibilnosti poput Flexitesta mogle biti vrijedne u identifikaciji osoba koje su izložene većem riziku od prerane smrti. Nadalje, poziva na daljnja istraživanja o tome mogu li ciljane vježbe fleksibilnosti pomoći u povećanju dugovječnosti.
Prednosti redovnog istezanja
Redovno istezanje može poboljšati vašu pokretljivost, održati tijelo fleksibilnim i očuvati neovisnost kako starite. Uvođenje istezanja u redovnu rutinu donosi mnoge koristi – kako mentalne tako i fizičke. Bilo da uživate u kardio vježbama ili se fokusirate na jačanje mišića, istezanje bi trebalo biti ključni dio vašeg režima vježbanja.
Evo nekoliko ključnih prednosti redovnog istezanja.
Poboljšana fleksibilnost
Povećanje fleksibilnosti kroz istezanje olakšava svakodnevne aktivnosti, poput saginjanja da nešto podignete, vezivanja pertli ili dosezanja predmeta na visokim policama. Pomaže tijelu da se bolje nosi s fizičkim stresom i može poboljšati vašu držanje. Uz to, dobra fleksibilnost smanjuje rizik od grčeva u mišićima i može odgoditi gubitak pokretljivosti koji često dolazi sa starenjem.
Poboljšano držanje
U današnjem digitalnom svijetu, mnogi ljudi provode sate sjedeći za stolovima ispred računara, što često dovodi do lošeg držanja poput zaobljenih leđa ili opuštenih ramena. To ne samo da utiče na držanje već s vremenom utiče i na protok krvi i nivo hormona – posebno kako starite. Redovno istezanje može pomoći u ispravljanju ovih problema olakšavanjem napetosti u mišićima koji su se prilagodili lošim navikama držanja. Važno je napomenuti da se ispravljanje držanja ne dešava preko noći. Dosljedno istezanje tokom vremena može ga postepeno poboljšati i pomoći da tijelo pravilno poravnate.
Mišićne neravnoteže, koje su prilično česte, takođe mogu doprinijeti lošem držanju. Studija objavljena u Journal of Physical Therapy Science pokazala je da kombiniranje istezanja s jačanjem određenih mišićnih grupa može smanjiti bol i promicati bolje poravnanje tijela, što zauzvrat pomaže u poboljšanju držanja.
Poboljšava fizičku izvedbu
Zagrijavanje s dinamičnim istezanjem prije vježbanja može pripremiti vaše mišiće za aktivnost – čineći vas bolje pripremljenim za fizički napor. Istraživanje objavljeno u Sports Medicine pokazuje da zagrijavanje uz istezanje može poboljšati vašu izvedbu u sportu i drugim fizičkim aktivnostima.
Gradi mišićnu snagu
Suprotno uvriježenom mišljenju, istezanje nije samo lagana ili blaga forma vježbanja – može pomoći u izgradnji snage. Kada se istežete, produžujete mišiće, što može učiniti vaše vježbe snage učinkovitijim omogućavajući veći raspon pokreta. Dodatno, istezanje pomaže vašim mišićima da se oporave nakon treninga smanjujući nakupljanje otpada i osiguravajući više hranjivih tvari, što potiče rast i zdravlje mišića.
Poboljšava cirkulaciju krvi
Istezanje prije vježbanja povećava broj otkucaja srca i poboljšava protok krvi, osiguravajući više krvi bogate kisikom vašim mišićima. Ovaj poboljšani protok krvi pomaže u sprječavanju ozljeda tokom vježbanja. Istezanje također poboljšava cirkulaciju kroz cijelo tijelo, što koristi srcu i bubrezima. Dok je istezanje prije treninga važno, istezanje tokom treninga takođe može biti korisno. Izvođenje statičnih istezanja tokom vježbanja može olakšati napetost u vašim mišićima.
Studija objavljena u International Heart Journal sugerira da redovno istezanje može poboljšati cirkulaciju, ubrzavajući oporavak i smanjujući bol u mišićima.
Sprječava i smanjuje bol u donjem dijelu leđa
Bol u donjem dijelu leđa može biti vrlo ograničavajući i bolan, a često je uzrokovan slabim mišićima stražnjice ili zategnutim fleksorima kukova, poput ilipsoasa. Ovi mišići igraju ulogu u ublažavanju stresa na donjem dijelu kičme. Redovno istezanje može smanjiti rizik od bolova u leđima. Zategnuti mišići mogu ograničiti vaš raspon pokreta, povećavajući rizik od naprezanja mišića u leđima. Redovno istezanje može pomoći u liječenju postojećih bolova u leđima opuštajući zategnute mišiće i spriječiti
0 Komentara